Pono mākou e ʻike i ke kumu hoʻolālā o kēia mau mea pale haʻuki.
ʻO kahi laʻana, nā kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae, ʻo ke kuhikuhi ʻana o nā fiber i ulana ʻia e hoʻohālikelike maoli i ke kuhikuhi o nā ligaments a puni nā ami o ke kino kanaka.
No laila, hiki ke'ōleloʻia e hoʻonui ka mea pale i ka paʻa o ka hui i ka neʻe.
Ma hope aʻe, e hoʻolauna mākou i ʻehā ʻano mea pale i hoʻohana mau ʻia, i hiki iā ʻoe ke ʻike maopopo i ke kahua haʻuki āu e komo ai.
1. Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka.
No ka poʻe i hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole lawa ka ikaika o ka ʻiʻo, hiki i nā mea pale ke hoʻomalu pono i ka paʻa o nā hono a pale i kekahi mau ʻeha haʻuki.
2. ʻO nā kukini waho.
I ka holo ʻana i waho, aia nā lua a me nā alanui ʻaʻole like, a hehi pinepine i ka lua ma mua o kou ʻike ʻana.
ʻO ka pane ʻana o ko mākou mau lālā haʻahaʻa i ka ʻili o ke alanui ʻaʻole i ʻike ʻia e nā hui. I kēia manawa, pono ka paʻakikī o nā ami no ka hoʻokō ʻana i kekahi ʻano ʻino. Inā mākou e hoʻohana i nā mea pale, e hōʻemi ia i ka hopena ma nā ligaments.
3. He kanaka mehana ʻole.
ʻO ka poʻe ʻaʻole lawa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono lākou e komo i nā mea pale.
Akā no nā ʻoihana haʻuki hoʻomau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa pumehana, ka hoʻolōʻihi ʻana, ka ikaika quadriceps, a ma nā wahi haʻuki maʻamau, e like me ka plastic track, ka holo ʻana i ka wili, ʻaʻole e hoʻokomo i nā mea pale ʻaʻole e hōʻeha nui iā lākou.
Ka manawa hoʻouna: Feb-03-2023
