ʻO ka holo ʻana kekahi o nā hoʻoikaika kino maʻamau. Hiki i nā kānaka a pau ke akamai i ka māmā, ka mamao a me ke ala o ka holo ʻana e like me ko lākou kūlana.
Nui nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana: lilo ke kaumaha a me ke ʻano, mālama i ka ʻōpio mau loa, hoʻomaikaʻi i ka hana cardiopulmonary a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻOiaʻiʻo, ʻo ka holo pono ʻole kekahi mau hemahema. ʻO nā haʻuki hoʻomaʻamaʻa ke kumu i nā ʻeha, a ʻo ka kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ke kuli ka mea mua.
I kēia mau lā, makemake nui ka poʻe i ka holo ʻana ma luna o ka wīwī, hiki ke maʻalahi i ka ʻaʻahu kuli. ʻO ka "Kuli holo" ke ʻano o ka holo ʻana, ma muli o ka hoʻopili pinepine ʻana ma waena o nā wāwae a me ka honua, ʻaʻole pono ka hui ʻana o ke kuli i ke kaomi o ke kaumaha, akā e hoʻopili pū i ka hopena mai ka lepo. Inā lawaʻole ka hoʻomākaukauʻana, he mea maʻalahi ke hana i kaʻeha haʻuki i ke kuli.
ʻAʻole hoʻoikaika nui kekahi poʻe i nā manawa maʻamau. I nā hopena pule, hoʻomaka lākou e holo i ka manawa, he mea maʻalahi hoʻi ia e hōʻeha i nā haʻuki, i kapa ʻia ʻo "weekend athlete disease". I ka holo ʻana, pono e hoʻokiʻekiʻe ke kuli i ke kūlana kumu mai ka ʻūhā a i ka pūhaka. ʻO ka lōʻihi lōʻihi e hōʻino maʻalahi i ka ligament.
Pono e ʻokoʻa ka holo ʻana mai kēlā me kēia kanaka. Pono ka poʻe ʻelemakule e koho i kekahi mau haʻuki me ka liʻiliʻi o ka hakakā a me ka ikaika, e like me ka hele wāwae, e pani i ka holo. Ma mua o ka holo ʻana, e hoʻomaʻamaʻa a hoʻokomo i kekahi mau mea pale, e like memau kuliapalima lima. I ka manawa e ʻoluʻolu ʻole ai ʻoe i ka wā hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. Inā ʻike ʻia kahi ʻeha, e hoʻāʻo e mālama i kahi kūlana paʻa, e lawe i ka mea anuanu a me nā hana ʻē aʻe no ka mālama ulia pōpilikia, a e ʻimi i ka lāʻau lapaʻau i ka manawa.
Ka manawa hoʻouna: Feb-10-2023
