nūhou

Pono ʻoe e ʻaʻahu i nā pūlima i ka wā e hoʻoikaika ai, ʻoi aku hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha? Ua pilikia paha ʻoe me kēia pilikia, nā hoa aloha kino?

Nā kumu o ka ʻeha lima

ʻO ka hui pulima kekahi o nā ami maʻalahi e ʻeha i loko o ke kino kanaka. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana he 60% o nā hōʻeha ʻeha i ka hoʻoikaika kino e loaʻa i ka pulima. Hoʻomaka ka hui lima me ʻelua mau iwi forearm, ʻo ia hoʻi ka radius a me ka ulna, a ua haku ʻia me ʻewalu mau iwi lima ʻano like ʻole, i uhi ʻia me nā ligament. ʻO kā lākou hui pū ʻana e ʻike i ka neʻe maʻalahi o ka hui lima. Aneane pono e hoʻopau ʻia kā mākou mau hana a pau ma lalo o ka hana a ka hui lima. Akā, ma muli o ka maʻalahi o ka lima lima, ʻaʻole ikaika loa ka paʻa, a maʻalahi hoʻi e pōʻino i ka wā hoʻoikaika. Eia kekahi, he paʻakikī ke ʻano o ka hui lima, nā neʻe ʻokoʻa, a me ke koʻikoʻi nui, ʻoi aku ka mea e alakaʻi ai i ka ʻeha a me ka ʻeha o ka hui lima.

I ka hoʻoikaika kino, ʻo ke kūlana kūpono ʻole, ka hoʻoikaika pono ʻole, ka lawa ʻole o ka ikaika o ka lima a me nā kumu ʻē aʻe e hiki ke alakaʻi i ka ʻeha lima a me ka ʻeha lima. No ka laʻana, ke kāʻili mākou, ʻo nā ʻiʻo carpal hope a me nā tendon e koi nui ʻia e hoʻonohonoho a hoʻoikaika ikaika. Ke kaumaha loa ke kaumaha o ka pahu, a ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i mua o ka hui lima a me ka pana ʻana i mua o ka hui kuʻe lima ʻaʻole hiki ke hiki i ka ikaika i koi ʻia e ke kaumaha o ka barbell, maʻalahi ke hōʻino i ka lima. I nā hihia koʻikoʻi, hiki ke hōʻino i ka pulima lima a me nā ʻiʻo ʻiʻo a puni, nā ʻiʻo a me nā iwi. No laila, pono ʻoe e hoʻohana i nā pale lima i ka wā e hoʻoikaika ai, ʻoi loa i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha. I kēia manawa, e halihali ka lima lima i kahi haʻahaʻa nui, a hiki i ke kiaʻi lima ke hāʻawi iā mākou i ke kākoʻo paʻa, kōkua i ka mālama ʻana i ka paʻa, a pale a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha lima.

Eia kekahi, inā loaʻa ka pilikia ma ka lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole pono mākou e hoʻomau i ke aʻo ʻana, a pono mākou e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. He koʻikoʻi ke kūlana, a pono ʻoe e hele i ka haukapila i ka manawa.

Pehea e pale ai i ka ʻeha lima

I mea e pale ai a e hōʻemi i ka ʻeha lima, he aha kā mākou e hana ai?

1. Hoʻoikaika lima lima
ʻO ka mea mua e hana ai, ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa lima lima a hoʻoikaika i ka ikaika lima. ʻAʻole hiki ke pale wale i nā hōʻeha haʻuki, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaʻamaʻa kino.

2. Hoʻomaʻamaʻa a hoʻolāʻau maikaʻi
I nā manawa he nui, ʻeha ka lima i ka wā hoʻoikaika kino ma muli o ka lawa ʻole o ka mahana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka hui, a kōkua i ka hōʻemi a pale ʻana i ka ʻeha hui. Ma hope o ka hoʻoikaika kino, pono mākou e hoʻomaha a hoʻolōʻihi, hiki ke kōkua iā mākou e hōʻemi pono i ka luhi, kōkua i ko mākou kino e hoʻōla, a pale a hōʻemi paha i ka hiki ʻana mai o ke kaumaha. I ka manawa like, pono mākou e pale i ka hoʻoikaika kino nui a i ʻole ka ikaika nui, e hoʻonohonoho pono i kā mākou hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana, a ʻaʻole e hoʻonui i ka lima.

3. E hoʻopaʻa i ke kūlana hoʻomaʻamaʻa kūpono
ʻO ka piʻi nui ʻana o ka poʻo i ka pulima a me ke kihi koʻikoʻi hewa ke kumu nui o ka hōʻeha lima i ka wā hoʻoikaika kino, ʻo ia ka mea maʻamau ma muli o ke kūlana hoʻomaʻamaʻa hewa. No laila, he mea nui e haku i ke kūlana hoʻonaʻauao kūpono. Pono nā hoaaloha kūpono, ʻoi aku ka poʻe novice, e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a nā kumu aʻo. Eia kekahi, e hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia pae, mai hoʻonui makapō i ka nui, e hana i kāu mea e hiki ai, i mea e pale ai i ka hōʻeha.

4. E hoʻohana i nā mea pale
ʻO ka hope, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea pale i ka wā hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku hoʻi i ka wā hoʻomaʻamaʻa kaumaha kaumaha, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka paʻa o ka pulima a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. Me ka hoʻohana ʻana i ke kākoʻo lima e hoʻoikaika ana i ke kaula me nā kāʻei pālua e hiki ke hoʻololi i ka paʻa i ka makemake, kākoʻo i ka hui lima a hoʻemi i ka ukana nui a kūpono ʻole paha. Loaʻa iā ʻoe kāu mau hoaaloha makemake i ka hoʻoikaika kino? E noʻonoʻo i ka pale a pale iā ʻoe iho.