Nūhou

Pū Huaaloha:
I nā kūlana mua o ka hoʻoikaika, hoʻohana mākou i nā kīwaha kūpono e like me kahi mea pale, no ka mea,ʻaʻole hiki i ko mākou mau pākeke keʻano nui. No kekahi mau wahine, hiki ke paleʻia nā kīleʻa kūpono i ko lākou mau lima nani a hōʻemi i ka lole ma nā palma. "Akā ma hope o ka manawa novice, e lawe i kou mau lima a me nā manaʻo i ka mana o ka barbell. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika i kou mau lima ikaika, akā hoʻomaikaʻi hou i kāu ikaika grip ".

Booster bolt:
ʻO kēiaʻano o ka pale pale i hoʻopaʻaʻia ma ka pulima i hoʻokahi a i kahi pahu i kahi'ē aʻe. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kāu ikaika Grip, e hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea koʻikoʻi koʻikoʻi no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā neʻeʻana a me ka lālani nui. ʻAʻole hoʻohana kā mākou'ōlelo noi i kahi kāʻei booster i ka wā maʻamau. Inā hoʻohanaʻoe i ka Booster Belts i nā manawa he nui,ʻaʻole wale ia i ka hopena o kāu ikaika pila, akā e hoʻoihoʻia i kāu ikaika pila.
Squat cushion:
I nā kūlana mua o kāu squat, ināʻoe e hoʻohana i kahi pahu kiʻekiʻe kiʻekiʻe, hiki i ke cushion ke hoʻokaʻawale i ka hōʻeha o ka barbell. E kau i kahi cushion ma keʻano o keʻano trapezius i loko o kou'ā'ī, aʻaʻole nui ka nui o ke kaomiʻana ma hope o ia. Pēlā nō, e like me nā mea kūponoʻole, hiki iā mākou ke hoʻohana iā lākou i loko o nā papa mua, a hoʻololi hou iā mākou e hoʻomaikaʻi i ko mākou olakino kino.
Whorst/Nā kiaʻi hoʻolohe Elbow:
Hiki i kēia mau meaʻelua ke pale i nā pūlimaʻelua o kou lima - nā'āpana lima a me nā'ōwili lima Hiki iā mākou ke hoʻoholo i ka wā e koi ai mākou i kekahi mau kaupaona e paʻakikī ana e kāohi, a hiki i kēia mau paleʻelua ke pale i ko mākou mau'ā'ī a paleʻole i ka hōʻeha ponoʻole.

Kāʻei:
ʻO kēia mea pale pale ka mea kūpono loa no mākou e hoʻohana ai. ʻO ka'ūhā ka hapa nui loa o nā poʻe e hōʻeha i ka poʻe e hōʻeha i ka wā o ke olakino. Ke hele neiʻoe e hoʻopaʻa i kahi pahu a iʻole dumbbell paha, ke hana neiʻoe i kahi squat paʻakikī a iʻole he mea hou paha i kahiʻano hou. Hiki i ke kāʻei ke pale i ke kāʻei i ka pale, e hāʻawi ana i ka pale ikaika no ko mākou kino, a he kumu nui paha e hoʻomālamalama ana i kahi kāʻei paʻakikī no ka hāpaiʻana i ka ikaika. Loaʻa i kēlā me kēia kāʻei ke koho i nā mea i kohoʻia. Hiki iāʻoe ke koho i ke kāʻei i kūpono iāʻoe e pili ana i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa a me kāu ikaika.
Kauka Kālepa:
Hiki ke hoʻokaʻawaleʻia ka hua'ōlelo "kuli ʻO ka maʻamau, hoʻohana mākou i nā kukuna hāmeʻa i loko o ka pôpeku, akāʻaʻole kūpono ia no ko mākou mau hana kūpono. I ka hoʻoikaikaʻana, pono mākou e pale i ko mākou mau kuli ma luna o ka squatting hohonu. I ke kīʻana, koho maʻamau mākou iʻelua mau kuli ʻO kekahi e pili ana i ke kuli e pili ana i ke kuli,ʻo ia kahi pulima lōʻihi. Pono mākou e kāʻei i kahi paʻa e like me ka hiki ke puni i kou kuli. Hāʻawiʻo Tnee i ke kākoʻoʻana iāʻoe i ke kākoʻo nui aʻe i hoʻohālikelikeʻia i ke kuli kuli. Ma nā squats kaumaha, hiki iā mākou ke hoʻohana i ke kīʻana i ke kuli no ke aʻoʻana.